体重：64.55kg（開始時66.15kg、-1.6kg）
体脂肪率：35.6%（開始時35.1%、+0.5%）
気分：まあまあ
トースト（目玉焼き、チーズ）、トマト、キャベツ、低脂肪牛乳、コーヒー
納豆卵かけご飯、茹で鶏（ムネ）、味噌汁（豆腐・玉ねぎ・しめじ・わかめ）
＋おやつ、コーヒー
もつ鍋（キャベツ、もつ、しいたけ、春雨）、ハイボール
＋追加で焼きかまぼこ
・仕事がんばった
・鍋だけど自炊した
・飲んだ
体重がこのあたりを行ったり来たりしている
お酒を飲まなければきっと落ちるのはわかってるんだけれども、、
そして体脂肪率よ！！全然落ちないよ！！
体重：64.7kg（開始時66.15kg、-1.45kg）
体脂肪率：35.1%（開始時35.1%、-0.0%）
気分：まあまあ
トースト（目玉焼き、チーズ）、トマト、キャベツ、ヨーグルト、コーヒー
納豆卵かけご飯、茹で鶏（ムネ）、小松菜の胡麻和え、味噌汁（豆腐・玉ねぎ・しめじ・豆腐）
＋おやつ、コーヒー
蒸し鶏キャベツ（もも）、小松菜の胡麻和え、こんにゃくのきんぴら、味噌汁（昼と同じ＋キャベツ）、ハイボール
＋追加でふりかけご飯
・仕事がんばった
・ほぼ作り置きだけれども自炊した
・飲んだ
・今日は飲まない、、かも
体重：64.55kg（開始時66.15kg、-1.6kg）
体脂肪率：35.8%（開始時35.1%、+0.7%）
気分：だるい、、むくんでる、、体脂肪率どんどん増えてる、、、
冷凍作り置きサンドウィッチ、プロテイン、コーヒー
山岡家の醤油ラーメン＋卵かけご飯
からあげ、マカロニサラダ＋キャベツ、たこトンビ（すべてお惣菜）、ハイボール
・病院はしごしてきた
・飲んだ.......
・自炊なし.....
・習い事行かなかった.....
・眼科にいきたい
・友人たちと会うのでたらふく食べ飲む予定
体重：64.65kg（開始時66.15kg、-1.5kg）
体脂肪率：35.3%（開始時35.1%、+0.2%）
体調：だるい、、
プロテイン、目玉焼き、ウィンナー、味噌汁（ブロッコリー・にんじん・えのき・豆腐・わかめ）、オートミールおにぎり、コーヒー
鶏ひき肉と卵とピーマンの作り置き弁当、味噌汁（朝と同じ）、コーヒー、おやつ
カツオの漬け丼、味噌汁（朝昼と同じ）、ハイボール、ワイン
・買い物しなかった！
・自炊した！漬け丼めちゃ美味しかった！
・仕事がんばった！
・飲んだ.......
・休みなので気を抜かない
体重：64.1kg（開始時66.15kg、-2.05kg）
体脂肪率：34.9%（開始時35.1%、-0.2%）
体調：まあまあ
プロテイン、目玉焼き、ウィンナー、小松菜の胡麻和え、味噌汁（ブロッコリー・にんじん・えのき・わかめ）、オートミールおにぎり、コーヒー
鶏ひき肉と卵とピーマンの作り置き弁当、味噌汁（朝と同じ）、コーヒー、おやつ
カツオのたたき、カオマンガイの残りご飯、鶏胸肉の唐揚げ、味噌汁（朝昼と同じ）、ハイボール
・自炊した！
・仕事がんばった！
・結局飲んだ
・きっと飲む、、でも買い物しない
体重：64.2kg（開始時66.15kg、-1.95kg）
体脂肪率：35.4%（開始時35.1%、+0.3%）
体調：まあまあ
プロテイン、小松菜の胡麻和え、味噌汁（ブロッコリー・にんじん・なめこ・わかめ）、オートミールおにぎり、コーヒー
鶏ひき肉と卵とピーマンの作り置き弁当、味噌汁（朝と同じ）、コーヒー、おやつ
カオマンガイ、小松菜の胡麻和え、味噌汁（朝昼と同じ）、ハイボール＋いかくんせい
・自炊した！
・仕事がんばった！
・飲んだ
・買い物に行かない！
・飲まない！
体重：64.7g（開始時66.15kg、-1.45kg）
体脂肪率：35.4%（開始時35.1%、+0.3%）
体調：相変わらず浮腫んでいる....
体重よりも体脂肪率が減らないことが悩ましいので、今日から朝ごはんに固形物を取り入れることにした
プロテイン、味噌汁（ブロッコリー・豆腐・えのき・じゃがいも・わかめ）、オートミールおにぎり、コーヒー
鶏ひき肉と卵とピーマンの作り置き弁当、味噌汁（朝と同じ）、コーヒー、おやつ
カオマンガイ、ほうれん草のバター炒め、味噌汁（朝昼と同じ）、ノンアルビール
・自炊した！
・休酒できた！
・仕事がんばった！
・カオマンガイのせいで脂質と炭水化物が多くなった
・残り物なので今日とおなじメニューの予定
・無駄な買い物はしない
・お酒ものまない
