体重：63.95kg（開始時66.15kg、-2.20kg）
体脂肪率：35.1%（開始時35.1%、+0.0%）
気分：喉はまだ痛い
目玉焼きトースト、ルッコラと生ハムのサラダ、コーヒー
卵かけ納豆ご飯、茹で鶏、ほうれん草の胡麻和え、椎茸の煮たやつ、味噌汁（しめじ、にんじん、わかめ）
＋おやつ、コーヒー
豚のど焼き、ほうれん草の胡麻和え、お吸い物（塩昆布、高野豆腐）、ごはん、ノンアルビール
このあとハイボール
ハイボール 9% 500ml
=36g
先週末から風邪をひいてしまい、鼻はグジュグジュ、喉は痛い
そしてめちゃくちゃだるかった
そのおかげ？でしばらく休肝ができて、昨日久々に解禁
でもやはり、今朝は風邪とは違うだるさと寝汗...
飲まないに越したことはないな！と実感
でも飲んじゃうんだよなー
あっという間にダイエット宣言してから100日経ってしまった
全然減ってないーー
体重：64.55kg（開始時66.15kg、-1.60kg）
体脂肪率：35.5%（開始時35.1%、+0.4%）
気分：重だるい
オートミール雑炊、小松菜の塩昆布和え、コーヒー、おやつ
納豆ご飯、茹で鶏肉、小松菜の塩昆布和え、味噌汁（にんじん、ゆきのたけ、豆腐）
＋おやつ、コーヒー
＊写真撮り忘れ
鶏胸肉でガイヤーン、ブロッコリー、パクチー焼きそば、ハイボール
=45g
まっっったく運動をしておらず、ほとんど座ったまま
当然体も重いね...
でも仕事が終わったら、食べながら飲む以外のことをしたくない...！
どうすればこの習慣から脱却できるか、、
体重：64.30kg（開始時66.15kg、-1.85kg）
体脂肪率：35.4%（開始時35.1%、+0.3%）
気分：重だるい
目玉焼きトースト、キャロットラペ、無調整豆乳、コーヒー
納豆ご飯、茹で鶏肉、キャロットラペ、味噌汁（にんじん、ゆきのたけ、高野豆腐）
＋おやつ、コーヒー
砂肝バター焼き、クレソンと生ハム、キャロットラペ、ハイボール
追加で、、スパークリングワインの残りとおつまみ（イカフライのような）
スパークリングワイン 120ml x3、ハイボール 7% 350ml
=56g
今週中にとか言いながら、スパークリングワインを飲み干した
ハイボールもね...
そしてやっぱり朝だるいし重い
仕事終わりの飲酒がやめられないなあ
体重：64.45kg（開始時66.15kg、-1.7kg）
体脂肪率：35.7%（開始時35.1%、+0.6%）
気分：重い
目玉焼きトースト、クレソン、キャロットラペ、無調整豆乳、コーヒー
納豆ご飯、茹で鶏肉、キャロットラペ、味噌汁（にんじん、えのき、しいたけ）
＋おやつ、コーヒー
春菊とモツの煮物、ごはん、キャロットラペ、ノンアルビール
からの....
ポテチ、スパークリングワイン
スパークリングワイン 120ml x3
=36g
休肝できなかった...!
スパークリングワインを買いに行って、なぜかポテチも手に取った！
ポテチ、年に数回無性に食べたくなる日が、昨日だったようだ
スパークリングワインはあと半分残っているので、今週中にまた飲む予定
でもやっぱり、次の日の朝がしんどいなあ...
体重：65.30kg（開始時66.15kg、-0.85kg）
体脂肪率：34.6%（開始時35.1%、-0.5%）
気分：微妙
パン、目玉焼き、キャベツ、トマト、低脂肪牛乳、コーヒー
卵かけ納豆ご飯、味噌汁（しいたけ、豆苗、高野豆腐、わかめ、ネギ）、カニカマ
＋おやつ、コーヒー
イワシの炊き込みご飯、鶏肉と大葉をライスペーパーで焼いたやつ、にんじんと白滝のたらこ和え、めかぶ、ハイボール
ハイボール9% 350ml、7%350ml
=44.8g
しばらく間が空いてしまった記録
体重だけはほぼつけていたけれども、モチベーションが...
そして結局、毎日飲酒していて、朝がだるい...
ダイエットも体調も、何より休酒することが先決だなあ、、、
ということで、毎日の飲酒量も記録することにした
効果あるかしら
